โรคกระดูก ทำจากเนื้อเยื่อที่มีชีวิต พวกเขาไม่เคยหยุดเติบโต เมื่อคุณยังเด็ก ร่างกายของคุณจะสร้างกระดูกได้เร็ว เมื่ออายุประมาณ 30 ปี กระบวนการแปรรูปจะช้าลง และร่างกายเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อกระดูกได้เร็วกว่าที่จะทดแทนได้ สารอาหารและแนวทางปฏิบัติที่ดี มีความจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของกระดูกหลังจากจุดนี้ การป้องกันกระดูกหัก ซึ่งเป็นความกังวลของคนทุกวัย สามารถป้องกันได้ด้วยอาหารเสริม

การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และข้อควรระวังบางประการ การเสริมสร้างกระดูกของลูก สร้างอาหารที่เป็นมิตรกับกระดูกสำหรับลูกของคุณ กระดูกเติบโตเร็วที่สุดในชีวิตและในช่วงวัยแรกรุ่น กระดูกมีความหนาแน่นเพิ่มขึ้นจนถึงมวลกระดูกสูงสุด ยิ่งกระดูกของลูกของคุณมีมวลกระดูกสูงเท่าใด ก็ยิ่งมีสำรองเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในภายหลังมากขึ้นเท่านั้น

ให้บริการลูกของคุณอย่างน้อยห้าเสิร์ฟผลไม้และผักต่อวัน ห้ามใส่น้ำผลไม้ 150 มล. เกินหนึ่งแก้ว รักษาอาหารประจำวันที่มีคาร์โบไฮเดรต มันฝรั่ง พาสต้า ข้าว และขนมปังโฮลมีลเป็นตัวอย่าง รวมโปรตีนในอาหารของเด็ก เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ถั่ว ไข่ และเมล็ดพืชทำงานได้ดี ให้บุตรหลานของคุณมีผลิตภัณฑ์นมมากมาย เช่น นมและชีส เสริมอาหารของเด็กด้วยวิตามินถ้าจำเป็น

แคลเซียมทำให้กระดูกและฟันของเราแข็ง ร้อยละเก้าสิบเก้าของแคลเซียมในร่างกายของเราพบได้ในฟันและกระดูก วิตามินดีช่วยให้เราดูดซึมแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า บุตรของท่านได้รับแคลเซียมตามที่แนะนำ ความต้องการรายวันที่แนะนำคือ 1,000 มก./วัน สำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี 1,300 มก./วัน ตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี ลูกของคุณควรให้ความสำคัญกับการได้รับแคลเซียมที่จำเป็นในช่วงวัยเด็กและวัยหนุ่มสาว

เนื่องจากอายุไม่เกิน 30 ปี จะมีมวลกระดูกสูงสุด สังเกตว่าลูกของคุณใช้เวลาอยู่กลางแดด ปริมาณวิตามินดีที่ต้องการคือ 600 IU/ต่อวัน แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่สำคัญที่สุดของเรา การได้รับแสงแดดเป็นระยะเวลาสั้นๆเป็นประจำ โดยไม่ใช้ครีมกันแดด ก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่ที่ต้องการ เด็กที่มีผิวขาวควรได้รับแสงแดด 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน

เด็กที่มีผิวคล้ำต้องอยู่กลางแดดนานขึ้นเล็กน้อย จึงจะได้รับวิตามินดีในปริมาณเท่าเดิม อย่าปล่อยให้ผิวของลูกคุณแดงหรือเริ่มไหม้ เด็กอายุต่ำกว่าหกเดือนไม่ควรถูกแสงแดดโดยตรง ทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องกระดูกของลูก ให้อุปกรณ์ที่เหมาะสมแก่บุตรหลานของคุณสำหรับกิจกรรมทางกาย การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเด็ก ได้แก่ จักรยานและสเก็ตบอร์ด

ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้เกียร์ไม่ถูกต้อง ปกป้องบุตรหลานของคุณจากการเล่นสเก็ตบอร์ด การขี่จักรยาน การขี่สกู๊ตเตอร์ และอาการบาดเจ็บจากการเล่นสเก็ตอินไลน์ด้วยสนับเข่า และข้อศอกและยามข้อมือ และแน่นอนว่าหมวกกันน็อค แผ่นรองข้อศอกสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอกได้ 82 เปอร์เซ็นต์ และแผ่นรองเข่าสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ 32 เปอร์เซ็นต์

เลือกขนาดจักรยานให้เหมาะกับลูกของคุณ เด็กต้องสามารถขี่จักรยานโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นได้ หากจักรยานใหญ่เกินไป ลูกของคุณจะไม่สามารถใช้เบรกได้อย่างสบาย ซื้อรองเท้าสเก็ตอินไลน์ที่ทนทานพร้อมที่รองรับข้อเท้าที่เหมาะสม สอนวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยให้บุตรหลานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตั้งแต่การขี่จักรยานไปจนถึงการกระโดดบนแทรมโพลีน

วางตำแหน่งบุตรหลานให้เข้าร่วมกิจกรรมทางกายอย่างปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ลูกของคุณเริ่มช้าและอยู่ในการควบคุม ขณะเรียนรู้กฎความปลอดภัยโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรม ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการเล่นสเก็ตบอร์ดที่เหมาะสม ก่อนที่จะลองเล่น ฝึกฝนในระดับพื้นดิน ประมาณหนึ่งในสามของอาการบาดเจ็บจากการเล่นสเก็ตบอร์ดเกิดขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเล่นสเก็ตบอร์ด

ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณหมอบลง เมื่อคิดว่าพวกเขากำลังเล่นเกมสเกตบอร์ดอยู่ เพื่อที่จะได้ตกในระยะทางที่สั้นลง อนุญาตเพียงคนเดียวต่อสเก็ตบอร์ด สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บมากขึ้น เนื่องจากมีบุคคลมากกว่าหนึ่งคนบนสเก็ตบอร์ด หากทุกคนไม่ได้อยู่ระดับเดียวกัน สเก็ตบอร์ดอาจพลิกคว่ำ และการบาดเจ็บสาหัสอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่ขี่สเก็ตบอร์ดเดียวกัน

เริ่มปั่นจักรยานบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม สนามหญ้าที่ปิดสนิทใช้งานได้และจะรองรับการตก ระวังแทรมโพลีน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ไม่ควรใช้แทรมโพลีนเป็นอุปกรณ์สนามเด็กเล่น ตั้งกฎว่าห้ามเด็กมากกว่าหนึ่งคนบนแทรมโพลีน กระดูกหักจำนวนมากเกิดจากการที่เด็กชนกันขณะกระโดด ไม่ใช่ว่าอาการบาดเจ็บทั้งหมดจะร้ายแรง แต่ยังสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ดูแลลูกของคุณในสนามเด็กเล่น ในแต่ละปี เด็กประมาณ 200,000 คน ได้รับบาดเจ็บที่สนามเด็กเล่นในอเมริกา อย่าทึกทักเอาเองว่าสนามเด็กเล่นถูกออกแบบให้ปลอดภัย ดูแลลูกของคุณเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้เธอทำอะไรที่อันตรายเกินไป ยืนใต้ลูกของคุณถ้าลูกของคุณเล่นบนบาร์ลิงหรือสไลด์ น้ำตกจากบาร์ลิงและสไลด์เดอร์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการหักแขนในสนามเด็กเล่น

พร้อมที่จะจับพวกเขาเสมอ ระวังถ้าคุณสไลด์ลงสไลด์กับเด็กวัยหัดเดินของคุณ หากเท้าของเด็กติดอยู่ น้ำหนักของคุณที่อยู่ข้างหลังเด็ก อาจทำให้กระดูกหน้าแข้งหักได้ การใส่ C และ D ในอาหารสำหรับผู้สูงอายุ สร้างนิสัยในการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อกระดูก อาหารที่มีแคลเซียมหรือวิตามินดี ควรได้รับการแนะนำในอาหารเป็นประจำ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูก

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิง 51 ถึว 70 คือ 1200 มก. สำหรับผู้ชาย 51 ถึง 70 คือ 1,000 มก. สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 71 ปีขึ้นไป คือ 1200 มก. มีแหล่งแคลเซียมดีๆ มากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมให้มาก กรีกโยเกิร์ตและนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี รวมมันเทศ มันฝรั่งขาว รวมทั้งผิวหนัง โยเกิร์ตและกล้วยในอาหารของคุณ

พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียม การศึกษาแนะนำว่า โพแทสเซียมสามารถทำให้กรดเป็นกลางที่ขจัดแคลเซียมออกจากร่างกายได้ กินผักใบเขียวเยอะๆ ผักสีเขียวสีน้ำเงินเข้ม ได้แก่ ชาร์ท อารูกูลา กะหล่ำปลี ผักโขมและคะน้ามีแคลเซียมสูง ทานอาหารเสริมบำรุงกระดูกให้แข็งแรง การศึกษาแนะนำว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่มีความต้องการแคลเซียมระดับล่าง การดูแล โรคกระดูก พรุน รวมถึงการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดี

แนะนำให้ใช้อย่างต่อเนื่อง เพื่อป้องกันการแตกหักที่ดีที่สุด ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 1,000 มก./วัน อาหารเสริมแตกต่างกันไปตามอายุ วิตามินดีมีความสำคัญ เพราะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม โดยปล่อยให้เข้าสู่กระแสเลือด อาหารเสริมที่แนะนำสำหรับวิตามินดีคือประมาณ 600 IU/รายวัน วิตามินเค ช่วยลดอัตราการแตกหัก นอกจากนี้ยังเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกในบุคคลที่มีโรคกระดูกพรุน

บทความที่น่าสนใจ : การหย่านม จะหย่านมเด็กจากการห่อตัวได้อย่างไร อธิบายได้ ดังนี้