เผาผลาญ คุณสมบัติของโภชนาการในการเผาผลาญไขมันที่สูงสุด ร่างกายที่กระชับสวยงามเป็นผลมาจากความพยายามอย่างมาก การฝึกฝนอย่างกระตือรือร้นและโภชนาการที่เหมาะสม นักกีฬาบางคนไม่ต้องการหยุดเพียงแค่นั้น และพยายามลดปริมาณไขมันในร่างกายให้เหลือน้อยที่สุดโดยการตัด ความแตกต่างระหว่างการตัดและการลดน้ำหนัก การเผาผลาญเป็นขั้นตอนสุดท้าย ที่จำเป็นในการเตรียมนักเพาะกายมืออาชีพสำหรับการแข่งขัน

หลายคนเชื่อผิดว่าการทำให้เผาผลาญนั้น ไม่มีอะไรมากไปกว่ากระบวนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว อันที่จริงนี่ไม่ใช่แค่การสร้างรูปร่างให้กระชับเท่านั้น แต่ยังเป็นการลดปริมาณไขมันในร่างกายสูงสุด พร้อมกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะกลายเป็นส่วนที่เด่นชัดและชัดเจนที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเผาผลาญได้ดี เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของพวกเขา ในขณะที่ประสิทธิภาพของกระบวนการนี้

ซึ่งจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ปริมาณไขมันขั้นต่ำสำหรับผู้ชายคือ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักทั้งหมด สำหรับผู้หญิง 14 เปอร์เซ็นต์ การลดน้ำหนัก อย่างหนักเช่นนี้ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ดังนั้น จึงไม่แนะนำให้ผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเพาะกายอย่างมืออาชีพทำเช่นนี้ วิธีที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากขึ้น ในการมีรูปร่างที่เพรียวบางคือการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามด้วยความปรารถนาอันแรงกล้า เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะได้ผลลัพธ์การเผาผลาญที่ดี โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาและสารเคมีเพิ่มเติม วิธีธรรมชาติในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายนั้น ใช้เวลานานกว่ามากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ก็อ่อนโยนต่อสุขภาพมากกว่า การฝึกความแข็งแรงระหว่างการเผาผลาญ เมื่อออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักง่ายๆ การออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามการตัดออกจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้น ดังนั้น ควรเพิ่มน้ำหนักให้สูงสุดและออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการลดไขมัน ในร่างกายส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหา ในขณะที่การเผาผลาญเป็นการรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุด ในการทำงานเพื่อการ เผาผลาญ ไขมันทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอและสูงสุด ความแข็งแรงของร่างกาย ระหว่างช่วงการเผาผลาญขึ้นอยู่กับการรักษาพารามิเตอร์ต่อไปนี้

จำนวนการทำซ้ำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้งต่อเซต จำนวนแนวทางการทำงานที่ดีและการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างน้อย4เซตของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและจะดีกว่าถ้ามี 5 ถึง 6 เซต ต่อมาคือปริมาณแนวคิดนี้เรียกว่าจำนวนซ้ำทั้งหมดของแต่ละแบบฝึกหัดเฉพาะโดยคำนึงถึงชุดทั้งหมดสำหรับแต่ละคน ตัวเลขนี้เป็นรายบุคคลแต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเพิ่มสูงสุดต่อวัน

เพราะยิ่งทำงานเสร็จมากเท่าไหร่ระยะเวลาการเผาผลาญก็จะยิ่งผ่านไปเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ต่อมาคือการพักผ่อน ในการทำงานกับน้ำหนักมาก จำเป็นหลังจากแต่ละวิธี และควรใช้เวลาตั้งแต่ 1 นาทีถึงหนึ่งนาทีครึ่ง ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อของคุณทำงานเป็นชุดเดียว เวลาที่โหลดโดยตรงขึ้นอยู่กับความเร็วของการออกกำลังกาย ค่าที่เหมาะสมที่สุดของพารามิเตอร์นี้คือช่วงเวลาตั้งแต่ 40 ถึง 70 วินาที โภชนาการสำหรับการเผาผลาญ ประเด็นเรื่องโภชนาการในช่วงการเผาผลาญนั้น

ซึ่งมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการฝึกที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ เพื่อให้ทนต่อการฝึกความแข็งแกร่งในระยะยาว 6 วันต่อสัปดาห์ คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล และให้สารที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อรักษาสมรรถภาพ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวอย่างแข็งแรง เมื่อเปลี่ยนอาหารระหว่างการเผาผลาญ ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับอาหารเช้า ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่าอาหารเช้า ควรมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่หนาแน่นและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

เพื่อรักษาระดับพลังงานที่จำเป็นสำหรับทั้งวัน โดยกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารทั้งหมด เป้าหมายหลักของการลดน้ำหนักคือ การกำจัดไขมันสำรองซึ่งสะสมไว้ เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ไขมันที่ร่างกายกักเก็บไว้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมในตัวเอง ดังนั้น การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เราจึงช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงในการดำรงชีวิต อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ไข่ ไก่หรือเนื้อปลาแซลมอน อะโวคาโดและถั่วหลากหลายชนิด

การจัดอาหารมื้อแรกนี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น มีรูปร่างดีและกินน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตยังคงจำเป็นต่อการรักษาระดับการเผาผลาญที่สมดุล และการฟื้นตัวของร่างกายให้เป็นปกติ มิฉะนั้นความรู้สึกอ่อนแอจะทำให้คุณไม่สามารถฝึกฝนได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น การกำจัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเช้า อย่าลืมกินทันทีหลังเลิกเรียน คุณจึงสามารถเติมที่เก็บไกลโคเจนที่หมดไประหว่างการฝึกฟิตเนสได้

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมโปรตีนจำนวนมาก จากแหล่งต่างๆไว้ในอาหารของคุณด้วย ด้วยกำลังไฟฟ้าจำนวนมากจึงต้องการมากกว่าจังหวะชีวิตปกติอย่างมาก แนะนำให้กินโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดี และการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เคล็ดลับเพิ่มเติม โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็น 2 ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับกระบวนการเผาผลาญที่ประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับประเด็นอื่นๆด้วย การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ผู้ที่ต้องการการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น จะต้องนอนอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน ความเครียดและการเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง กระตุ้นให้ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงอย่างเรื้อรัง ซึ่งป้องกันการสูญเสียน้ำหนักและทำลายกล้ามเนื้อ สถานะสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับสมรรถภาพทางกาย และสภาวะสุขภาพของคุณเอื้ออำนวยให้คุณตัดอวัยวะได้

ซึ่งมีข้อห้ามคือการตั้งครรภ์ การให้นมบุตร โรคของระบบทางเดินอาหาร ความผิดปกติของตับและโรคเบาหวาน เมื่อวางแผนที่จะทำการเผาผลาญ ควรประเมินข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของกระบวนการนี้ ความสำคัญเชิงวัตถุประสงค์สำหรับคุณ ตลอดจนรูปแบบการใช้ชีวิตและสถานะสุขภาพของคุณ

บทความที่น่าสนใจ : อดอาหาร อธิบายผู้อดอาหารจะได้รับคะแนนที่สามารถบริโภคได้ทุกวัน