ระบบไหลเวียนโลหิต ไม่เพียงมีความสำคัญต่อสุขภาพเท่านั้น แต่คุณไม่สามารถอยู่รอดได้หากไม่มีระบบนี้ มันส่งออกซิเจน และสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะ และกำจัดของเสียและสารพิษ ระบบไหลเวียนเลือดทำงานอย่างไร เนื่องจากระบบต่างๆของร่างกายเกี่ยวข้องกับการไหลเวียน ระบบหัวใจและหลอดเลือดประกอบด้วยหัวใจ เลือดและหลอดเลือด หัวใจทำงานเหมือนปั๊มสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือด

เลือดออกจากหัวใจผ่านทางหลอดเลือดแดง และเข้าสู่เส้นเลือด เส้นเลือดฝอยเล็กๆเชื่อมต่อเส้นเลือดและหลอดเลือดแดง ผนังของพวกมันบางมากจนของเสีย สารพิษ ออกซิเจน และสารอาหารผ่านไปทั้งสองทิศทาง ระบบน้ำเหลืองทำหน้าที่หลายอย่าง ซึ่งมันควบคุมระดับของของเหลวในร่างกาย ดึงส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ และคืนสู่กระแสเลือด ยังปกป้องร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ ยังเกี่ยวข้องกับการกำจัดของเสียและการดูดซึมไขมัน ระบบน้ำเหลืองเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนของเนื้อเยื่อ อวัยวะ ต่อมน้ำเหลือง และท่อน้ำเหลือง น้ำเหลืองจะถูกลบออกจากเนื้อเยื่อ และเข้าสู่ท่อน้ำเหลือง ซึ่งจะถูกถ่ายโอนไปยังต่อมน้ำเหลือง หน่วยเหล่านี้จะกรองของเสีย และสารอันตรายอื่นๆ นอกจากนี้ เซลล์เม็ดเลือดขาวที่อยู่ในต่อมน้ำเหลืองสามารถกดทับเซลล์มะเร็งหรือการติดเชื้อได้

หลังจากการประมวลผลในต่อมน้ำเหลือง น้ำเหลืองจะเข้าสู่กระแสเลือดผ่านเส้นเลือด การไหลเวียนไม่ดีแสดงออกอย่างไร หากมีอาการและอาการแสดงของการไหลเวียนของเลือดบกพร่องหรือน้ำเหลืองไหลเวียนต่างกัน ตรวจสอบตัวเองสำหรับอาการใดๆด้านล่าง อาจต้องมีขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนระบบไหลเวียนโลหิต ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ บางครั้งคุณอาจต้องไปพบแพทย์

ได้แก่ อาการแขนขาเย็นหรือปวดแขนขา ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า ความเหนื่อยล้า อาการปวดหัว เวียนศีรษะ มึนงง ความสับสน การติดเชื้อ การรักษาบาดแผลนาน บวมที่ท้องหรือแขนขา อาการหายใจลำบาก การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของผิวหนัง การทำให้เปียกหรือเปลี่ยนสี ปัญหาทางเดินอาหาร ปัญหาเกี่ยวกับระบบน้ำเหลืองอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ภูมิแพ้เพิ่มขึ้น หรือมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่บ่อยขึ้น

การไหลเวียนของเลือดที่ลดลง อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวความใคร่ลดลงปวดเมื่อเดิน มีวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายที่บ้าน ในการระบุปัญหาการไหลเวียนที่อาจเกิดขึ้น กดนิ้วของคุณไปที่ผิวหนัง ซึ่งมันจะซีด ผิวหนังควรกลับเป็นสีปกติภายในสามวินาที โดยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่เกี่ยวข้อง หากผิวยังคงซีดเป็นเวลานาน อาจมีปัญหาการไหลเวียนในบริเวณนี้ คุณยังสามารถลองกดที่ปลายเล็บ วิธีนี้อาจไม่ได้ผลมากนักสำหรับผิวคล้ำ

วิธีปรับปรุงการไหลเวียน มีหลายวิธีในการเสริมสร้าง ระบบไหลเวียนโลหิต เพื่อรักษาสุขภาพของเลือดและน้ำเหลืองให้ไหลเวียนในร่างกาย ให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและโภชนาการดังต่อไปนี้ ให้ความชุ่มชื้น เลือดและน้ำเหลืองส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนตัวได้ดี คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ สัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่า คุณกำลังดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมคือปัสสาวะที่ไม่มีสีเด่นชัด การดื่มน้ำมากเกินไปเป็นอันตราย

โดยรบกวนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ กำหนดปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวัน เพื่อให้ปัสสาวะเป็นสีเหลือง จากนั้นลดจำนวนนี้ลงเล็กน้อยจนกว่าสีเหลืองซีดจะกลับคืนมา พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอหลังจากที่ปัสสาวะได้สีนี้ พยายามดื่มน้ำประมาณ 30 ถึง 60 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กก. ต่อวัน ตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 60 กก. คุณควรดื่มน้ำสองถึงสี่ลิตรต่อวัน อัตรานี้สามารถเพิ่มได้ในกรณีที่เจ็บป่วย ออกกำลังอย่างหนัก หรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากขึ้น และหัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายอย่างเข้มข้น หลอดเลือดแดงขยาย เพื่อให้เลือดไหลผ่าน และส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ ยังจะทำให้หลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยลดความดันในความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงคงที่

การเปลี่ยนแปลงของหัวใจและหลอดเลือดดังกล่าว ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ การหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายยังไปกดทับเนื้อเยื่อที่อยู่ติดกัน ส่งผลให้น้ำเหลืองไหลผ่านท่อน้ำเหลือง ดังนั้นน้ำเหลืองจึงกรองได้ดีกว่าและไม่เมื่อยล้า จัดการความเครียด ในสถานการณ์ตึงเครียด ระดับฮอร์โมนความเครียด

เช่น คอร์ติซอล เอพิเนฟริน และนอร์เอพิเนฟรินสามารถเพิ่มขึ้นได้ ฮอร์โมนเหล่านี้ อาจทำให้หลอดเลือดตีบได้ ดังนั้น เมื่อเครียด ความดันโลหิตมักจะสูงขึ้น ในการศึกษาผู้ใหญ่ 400 คน ที่มีความดันโลหิตปกติ ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนความเครียดสูง พบว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นภายใน 6 ถึง 7 ปี ดังนั้น การหาวิธีที่เชื่อถือได้ในการลดระดับความเครียดจะช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงและลดภาระงานในหัวใจได้

มีเทคนิคการจัดการความเครียดมากมาย โยคะ การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ เป็นการบรรเทาความเครียดได้ดีเยี่ยม เสียงหัวเราะและการเข้าสังคมกับเพื่อน และคนที่คุณรักยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ดังนั้น ติดต่อเพื่อนของคุณ หัวเราะ ดูซีรีย์ตลก การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการความเครียด ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

จากการศึกษาพบว่า อโรมาเทอราพีโดยใช้ลาเวนเดอร์ช่วยคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองเติมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 3 ถึง 5 หยดลงในน้ำ 100 มล. ในดิฟฟิวเซอร์ ห้ามสูดดมหมอกออกจากตัวกระจายแสง ควรวางห่างจากคุณอย่างน้อยหนึ่งเมตร การนวดที่ดี สามารถช่วยคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ การกดทับเนื้อเยื่อโดยตรงยังส่งเสริมการไหลของของเหลวในร่างกาย

ตัวอย่างเช่น การนวดระบายน้ำเหลือง สามารถบรรเทาภาวะน้ำเหลืองชะงักงันได้ แต่ในบางสถานการณ์การนวดดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีลิ่มเลือด หัวใจหรือไตวาย ติดเชื้อเฉียบพลัน มีเลือดออก มะเร็งที่ไม่ทราบสาเหตุ หรือโรคหรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดนี้ กินอาหารที่สมดุล กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว พบในเนื้อแดงและชีสหลายประเภท

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้รับประทานไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน กินเกลือให้น้อยลง ตามแนวทางการบริโภคอาหารอย่างเป็นทางการ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยควรรับประทานเกลือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ จะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม อาหารบางชนิดสามารถส่งเสริมการไหลเวียนที่ดี

สำหรับความดันโลหิตสูง กระเทียม สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า กระเทียมมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยารักษาความดันโลหิตแบบมาตรฐาน อาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งคือปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล ปลาประเภทนี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว EPA และ DHA ซึ่งสามารถลดความดันโลหิต และระดับไตรกลีเซอไรด์ได้

บทความที่น่าสนใจ : นักโทษ เรียนรู้เกี่ยวกับนวนิยายผสมผสานทางประวัติศาสตร์ของผู้เขียน