กรดโฟลิก หรือวิตามิน B9 เป็นส่วนประกอบสำคัญที่สตรีมีครรภ์ทุกคนควรรับประทาน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นกรดโฟลิก เป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของคนทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศมันคืออะไรจริงๆ กรดโฟลิกทำงานอย่างไร ในปริมาณเท่าใด และควรรับประทานเมื่อใดดีที่สุด กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินบี 9 สามารถละลายได้ในน้ำจึงขับออกทางปัสสาวะส่วนเกิน ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิตวิตามิน B9 แต่เป็นจากภายนอก

ดังนั้น จึงควรให้ในอาหารประจำวัน กรดโฟลิกธรรมชาติ เช่น โฟเลต ร่างกายดูดซึมได้เพียง 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ยังไวต่อการรักษาความร้อน การปรุงอาหาร การทอด การเก็บรักษานาน และรังสียูวี รูปแบบสังเคราะห์ ซึ่งเกิดขึ้นในอาหารเสริมและอาหารเสริมนั้นถูกดูดซึมได้เกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ ร่างกายไม่สามารถเก็บกรดโฟลิกได้ จึงต้องรับประทานเป็นประจำ การขาดวิตามิน B9 เป็นเรื่องปกติในร่างกายมนุษย์

ซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการดูดซึมโฟเลต ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรง รวมทั้งข้อบกพร่องของท่อประสาทของทารกในครรภ์ อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก เพื่อให้แน่ใจว่า มีกรดโฟลิกในร่างกายเพียงพอ คุณควรดูแลการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และในกรณีที่มีความต้องการเพิ่มขึ้น ให้ทานอาหารเสริม วิตามินบี 9 สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด ซึ่งส่วนใหญ่มาจากพืช เช่น ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักกาด กะหล่ำดาว ถั่วปากอ้า คะน้า

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เกล็ด รำ ขนมปังโฮลวีต อาหารที่อุดมด้วย กรดโฟลิก น่าเสียดายที่อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงพอเสมอไปที่จะรับประกันระดับโฟเลตที่เหมาะสม อาหารเสริมจำเป็นในช่วงเวลาที่มีความต้องการมากขึ้น เช่น เมื่อพยายามให้ลูกและระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทาน 0.4 มก.ต่อวัน ควรจำไว้ว่า กรดโฟลิกส่วนใหญ่พบได้ในอาหารแปรรูปต่ำ ดังนั้น ควรรับประทานผักและผลไม้ดิบๆ

อุณหภูมิที่สูงและการเก็บรักษาที่ยาวนานทำให้ระดับวิตามินบี 9 ลดลงอย่างมาก การดูดซึมกรดโฟลิกช่วยลดการสูบบุหรี่ ความเครียด การดื่มแอลกอฮอล์มาก โรคไตและการรับประทานยาบางชนิด ระดับนี้ยังช่วยลดการสูญเสียน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ความผิดปกติของการกินและการคุมกำเนิด การกระทำหลักของกรดโฟลิก คือการป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ แต่วิตามิน B9 มีความสำคัญไม่เฉพาะกับสตรีมีครรภ์เท่านั้น

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งร่างกายมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง และการใช้งานนั้นมีขนาดใหญ่มาก ควรตรวจสอบระดับอย่างสม่ำเสมอ และในกรณีที่มีข้อบกพร่องดูแลการเสริมที่เหมาะสม กรดโฟลิกมีส่วนทำให้ปฏิกิริยาของเซลล์ในร่างกาย ผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ปกป้องร่างกายจากโรคโลหิตจาง ปรับปรุงสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด บรรเทาอาการของโรคอัลไซเมอร์ สนับสนุนการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด ลดความต้านทานต่ออินซูลิน เพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับ และความเป็นอยู่ที่ดี กรดโฟลิกมีส่วนช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง การรับประทานกรดโฟลิกเป็นประจำ ช่วยลดผลกระทบของการใช้ยาอื่นๆ ลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง อาการการขาดกรดโฟลิกเป็นอันตราย มันสามารถเสื่อมสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

โรคโลหิตจาง และโรคหลอดเลือดหัวใจ หากมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนแรง ปัญหาการนอนหลับ ไม่แยแส ก็ควรตรวจสอบระดับ B9 อาการอื่นๆ ของการขาดโฟเลต ได้แก่ หายใจลำบาก เวียนศีรษะ ความจำเสื่อม และกล้ามเนื้ออ่อนแรง ผิวสีซีด หายใจลำบาก ผมร่วงมากเกินไป น้ำหนักลด และการยับยั้งการพัฒนา และการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่นอาจเกิดขึ้นได้ อาการไม่ได้เฉพาะเจาะจงเสมอไป ดังนั้น การวินิจฉัยอย่างระมัดระวังจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อใช้อาหารเสริม คุณไม่ควรเกินปริมาณวิตามิน B9 ที่แนะนำ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะให้ยาเกินขนาด แต่ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ แต่ก็สามารถปกปิดการขาดวิตามินบี 12 ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำลายระบบประสาท กรดโฟลิกในครรภ์ วิตามินบี 9 มีบทบาทอย่างมากในการเจริญเติบโต และพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า มีการเติมกรดโฟลิกในระดับก่อนตั้งครรภ์

และรักษาสภาพที่เหมาะสมตลอด 9 เดือนด้วย ควรเริ่มการเสริมอย่างน้อยสามเดือน ก่อนการตั้งครรภ์ที่วางแผนไว้ เนื่องจากว่า สตรีมีครรภ์จะได้รับวิตามินที่เพียงพอ ความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทในเด็ก จะลดลงอย่างมาก spina bifida และ anencephaly ระดับกรดที่เหมาะสมยังส่งผลต่อการพัฒนาสมอง และการทำงานของระบบประสาทของเด็กอย่างเหมาะสม

นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่า วิตามิน B9 ปกป้องเด็กจากความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม กรดโฟลิกยังช่วยปรับปรุงสภาพของหญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ทานวิตามินบี 9 เป็นประจำจะทนต่อการตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและการเริ่มมีครรภ์เป็นพิษจะลดลง กรดโฟลิกยังช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับโฮโมซิสเทอีน และลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร โฮโมซิสเทอีนที่มีความเข้มข้นสูง ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดและหัวใจวาย

ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม วิตามินบี 9 จะช่วยปกป้องทารกจากโรคโลหิตจาง และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กรดโฟลิกสำหรับผู้ชาย วิตามินบี 9 ก็มีความสำคัญสำหรับผู้ชายเช่นกัน สุภาพบุรุษที่วางแผนจะเป็นพ่อควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า ร่างกายของพวกเขามีกรดโฟลิกเพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์สด ที่ยังไม่ได้แปรรูปและการเสริมอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > ขยะติดเชื้อ หรือของเสียทางการแพทย์มีการกำจัดอย่างไรบ้าง