โรงเรียนบ้านปากน้ำ

การนอนดึก 10 อันดับวิธีแก้หลังค้างคืน ควรทำอย่างไรบ้างเมื่อคุณนอนดึก

การนอนดึก เนื่องจากบางครั้งการนอนดึกเป็นเรื่องยาก ที่จะหลีกเลี่ยง คุณสามารถแก้ไขได้ในภายหลัง เพื่อลดความเสียหายต่อร่างกายของคุณ โดยการนอนดึก ดังนั้นจะแก้ไขอย่างไร หลังจากนอนดึก จะฟื้นฟูพลังกาย และ กำลังใจหลังจากนอนดึกได้อย่างไร กินอะไรให้กระปรี้กระเปร่าหลังนอนดึก

1. อาบน้ำร้อนที่ดีที่สุดคืออาบน้ำร้อน หลังจากนอนหลับมาทั้งคืนแล้ว จึงหลับไปหลังจากคลายความเหนื่อยล้าจากน้ำมัน และ ไม่เพียงแต่คุณจะหลับได้เร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ คุณเข้าสู่การนอนหลับลึก ได้โดยตรงอีกด้วย

หากคุณนอนตอนกลางคืน เพื่อนอนหลับที่ดีที่สุดคือ การตื่นนอนตอนเช้า และ อาบน้ำ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และ ปรับอารมณ์ของคุณ เพื่อที่คุณจะมีพลังมากขึ้น

2. เติมน้ำหรือดื่มซุป หากคุณต้องการขจัดความเหนื่อยล้า ที่เกิดจากการนอนไม่หลับทั้งคืน โดยเร็วที่สุดวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดคือ การเติมน้ำให้ทันเวลา เนื่องจากการนอนดึก จะทำลายการทำงาน และ การพักผ่อนตามปกติของผู้คน มันจะทำให้การทำงานของระบบควบคุม 

ของร่างกายดูผิดปกติชั่วคราว

และ ในเวลานี้น้ำเล็กน้อย จะช่วยบรรเทาความเสียหาย ที่เกิดจากความผิดปกติ ของระบบในร่างกายได้ดีมาก นอกจากนี้ควรดื่มน้ำซุป บำรุงร่างกายหรือซุปปลา น้ำเชื่อมซุปกระดูก ซุปไก่ และ ซุปไก่กระดูกดำแดงอินทผาลัมก็ดีมาก สามารถบำรุงผิวพรรณผ่านยาบำรุงภายใน

3. พักกลางวันการนอนหลับอย่างเหมาะสม ในช่วงพักกลางวัน สามารถใช้เพื่อชดเชยการนอนหลับ ที่หายไปจากการนอนดึก และ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น ก่อนที่จะนอนหลับ คุณต้องผ่อนคลายอย่านึกถึงสิ่งที่น่ารำคาญมากเกินไป คุณยังสามารถแช่เท้าไว้ล่วงหน้า หรือฟังเพลงไพเราะ ซึ่งจะช่วยให้เราหลับได้อย่างรวดเร็ว

4. เสริมโภชนาการทานผัก และ ผลไม้ให้มากขึ้น หลังจากนอนดึกมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะต้องเสริมสารอาหารให้ร่างกายทันที วิธีที่ดีที่สุดคือ

 ดื่มโจ๊กลูกเดือย หรือโยเกิร์ตสักถ้วย หรือแช่ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย แล้วเติมลูกเกดลงไปกิน ซึ่งจะดีกว่าให้พลังงาน

และ ปลอบประโลมจิตใจ และ บำรุงสมอง นอกจากนี้คุณยังสามารถ รับประทานผัก และ ผลไม้เพื่อเสริมวิตามินเช่น สาหร่ายทะเล ส้ม แอปเปิ้ล แครอทเป็นต้น ซึ่งดีต่อการฟื้นฟูผิวพรรณ ผลไม้ชนิดไหนดีสำหรับการนอนดึก

5. การดูแลผิวพรรณเพื่อความงาม ทำความสะอาดใบหน้าก่อนใช้มาสก์ และ สุดท้ายให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว เพื่อลดความเสียหายของผิวที่เกิดจากการนอนดึก และ หลีกเลี่ยงการเกิดสีเหลืองเข้มคราบสิวฯลฯ

นอกจากนี้การนอนดึกเป็นเวลานานจะทำให้เกิดปัญหาผิวหน้าต่างๆเช่น ความหมองคล้ำ จุดด่าง ดำรอยคล้ำเป็นต้น ควรทำทรีทเม้นท์หน้าที่ตรงเป้าหมาย เพื่อรักษากล้ามเนื้อคงอยู่

ผิวหมองคล้ำจุดเล็กๆ เติบโตหลังจากล้างหน้าตอนกลางคืน ให้ขัดผิวเร่งการผลัดเคราตินแห่งวัย และปล่อยให้ผิวเกิดใหม่ จากนั้นใช้ครีมนวดหน้า เพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตของใบหน้า ส่งเสริมการระบายน้ำเหลืองกระตุ้นเซลล์ และฟื้นฟูผิวด้วยเทคนิคการนวดที่ถูกต้อง

รอยคล้ำและ ถุงใต้ตาเป็นเรื่องร้ายแรง คุณควรทาครีมบำรุงรอบดวงตาหนาๆ ก่อนนอนดึกครีมบำรุงรอบดวงตา สามารถสะกดจิตเมลานินได้อย่างล้ำลึก และบรรเทาความหมองคล้ำ โดยทั่วไปควรใช้เจล และเอสเซนส์อายมาสก์ 

หลังครีมบำรุงรอบดวงตาในขณะที่มาสก์ตาที่มีเนื้อสัมผัสเข้มข้น และมีสารอาหารเพียงพอ ควรใช้ก่อนครีมบำรุงรอบดวงตา

ผิวแห้งแต่งหน้ายาก คุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื้นในขั้นตอนของการล้างหน้า และน้ำล้างหน้าควรเย็นลง เพื่อให้น้ำมันที่ผิวต้องการ การดูแลผิวหลังล้างหน้า ควรให้ความชุ่มชื้นหากผิวแห้งมาก ควรทามาส์กที่ให้ความชุ่มชื้น และมาส์กใต้ตาเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว 

หลังจากให้ความชุ่มชื้นแล้ว อย่าลืมทาครีมให้ความชุ่มชื้น เพื่อหลีกเลี่ยงความชื้น ระบาย

7. ปรับสภาพอาหาร หลังจากนอนดึกให้พยายามเลือกอาหาร ที่ย่อยง่ายกินอาหารที่มีโปรตีนไขมัน และวิตามินบีรวมที่มีคุณภาพต่ำ และมีคุณภาพสูงเช่น นม ผลไม้ เนื้อวัว ปลา ถั่วเป็นต้น นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานได้

ผลไม้แห้งบางชนิดเช่นวอลนัทอินทผลัมลำไยถั่วลิสงเป็นต้น ซึ่งสามารถช่วยต้านอาการอ่อนเพลียได้ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารทั่วไปสำหรับการนอนดึกรวบรวมเพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงของคุณ

8. นวดจุดสัมผัสเพื่อปลอบประโลมจิตวิญญาณ ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หลังจากนอนดึกโดยเฉพาะอาการตาล้า นอกจากการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนแล้ว การกดหน้าผากขมับระหว่างตา และโหนกแก้มหลังจากนอนดึกทั้งคืนยังสามารถช่วยผ่อนคลายได้อีกด้วย

โดยทั่วไปควรนวดจุดฝังเข็ม หรือนวดจากด้านในไปยังด้านนอกของคิ้ว ซึ่งเป็นผลดีต่อการดูแลสายตา นอกจากนี้หลังจากนอนดึก การเผาผลาญของผู้คนจะช้าลง และไม่สามารถดูดซึมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวได้

คุณอาจต้องการนวดต่อมน้ำเหลืองจากหลังใบหูไปยังกระดูกขากรรไกรล่างกดสะบักและใต้วงแขน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง และส่งเสริมการเผาผลาญของผิวหนัง

9. การออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกาย ควรออกไปเดินเล่นกลางแจ้ง หรือออกกำลังกายให้มากขึ้นสูดอากาศบริสุทธิ์ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในแขนขาอย่างถูกต้อง สามารถปรับปรุงสภาวะที่ไม่สบายได้

แน่นอนว่า ไม่ควรออกแรงมากเกินไป คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายง่ายๆเช่น ยิมนาสติก จ็อกกิ้ง นอกจากนี้คุณยังควรเสริมสร้างร่างกาย ในเวลาปกติร่างกายที่ดี เป็นทุนของการนอนดึก

10. แสงแดดที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และเร่งการขับสารพิษออกจากร่างกาย ในขณะที่การได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสม สามารถทำให้ร่างกาย และจิตใจร่าเริงมีความสุข และ กระปรี้กระเปร่าสิ่งเหล่านี้ สามารถ ปรับปรุง การไหลเวียนโลหิต ของร่างกายและผิวพรรณที่แดงก่ำ มีตัวช่วยที่ดีมาก